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健身入门级小白必备知识新技能get7z7

发布时间:2019-10-09 03:18:46

健身入门级小白必备知识

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! 健身入门级小白必备知识,新技能get! Posted on 2014年12月21日 by feichongzi in 健康养生 关于训练有氧运动:一段时间内持续完成强度不大的运动

,整个过程可以保证呼吸的顺畅。常见的有慢跑、椭圆机、登山机、自行车、游泳等。无氧运动:无法保证完整呼吸、缺乏耐力的运动,最典型的是力量训练。泵感:力量训练过程中肌肉充血的感觉。复合动作:多关节动作,如深蹲、卧推、硬拉、推举等基础动作,复合动作是发展肌肉围度和力量的有效手段。孤立动作:单关节动作,只有目标肌肉在发力,如飞鸟、托臂弯举、腿屈伸等。自由重量:无固定轨迹的负重,如杠铃、哑铃、壶铃等。固定器械:轨迹固定的用以力量训练的器械。平台期:训练一段时间后

,肌肉的围度、力量、甚至是耐力都不再进步。有效的度过平台期的方法有加强训练强度、改变训练方法、调整饮食、或者停练一段后再恢复训练。使肌肉饱满等。来告诉主页君你们现在处于那个训练阶段 你的训练目的是什么?关注公众号:GT徒手健身俱乐部(gt-tsjs)获取更多的健康资讯,更多的健身技能! 文章导航Previous Previous post: 手游和主机游戏研发应互相学习什么?下一条 Next post: 我的肥胖谁来负责(强烈建议完整阅读)

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